如何与失眠“和解”？专家建议这样做

近期，在由中国健康促进基金会、中国睡眠研究会共同举办的中国健康知识传播激励计划“睡眠之夜”科普活动上，中国健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松、项目发起人孔灵芝、中国睡眠研究会理事长黄志力与睡眠领域权威专家等围绕“优质睡眠，美好生活”的年度主题进行了对话，并呼吁公众重视睡眠，科学应对睡眠问题，达到优质睡眠和良好的日间功能，并特别提示避免焦虑、学会与失眠“和解”。

黄志力表示，睡眠受环境、生活习惯、心理和生理与疾病四方面因素的影响。优质睡眠包括入睡速度、睡眠时长、睡眠连续性、睡眠结构、睡眠效率和日间状态六个维度。对于公众如何简便地判断睡眠质量，黄志力介绍，可用日间功能快速判断：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛、神清气爽，注意力和判断力等日间功能正常，就是优质睡眠。

如何保持优质睡眠？多位临床专家从保持生活节律、避免过度焦虑、规范的药物治疗等方面给出了建议。清华大学附属北京清华长庚医院叶京英教授指出，若医院设有睡眠专病门诊应首先前往，或者根据“失眠睡不着”或“打鼾白天困”等主要症状，选择神经内科、精神心理科或耳鼻喉科、呼吸科就诊，现代睡眠门诊多为多学科协作模式。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议，除了遗传等不可变因素，可在心态、认知、运动等可改变因素上努力调整，并放松心态、学会与失眠“和解”。

关于公众对失眠药物的担忧，中南大学湘雅二医院谭立文表示，传统安眠药可能存在依赖，但新一代药物（如食欲素受体拮抗剂）机制不同，依赖风险显著降低。他提醒，任何用药或换药都需在专科医生指导下进行，不可自行骤停旧药。谭立文还建议建立个人“睡眠仪式感”，如听音乐、阅读，以诱导睡眠。

上床很久睡不着怎么办？苏州大学附属第二医院沈赟建议不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同时，沈赟提醒公众避免喝酒助眠的误区，喝酒会破坏睡眠深度，更容易导致频繁的夜醒和早醒，还可能对有睡眠呼吸暂停的人带来缺氧甚至窒息危险。（经济日报记者 吴佳佳）