2026-03-22 11:51:52
3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的宣传主题为“优质睡眠，美好生活”。当下，睡眠健康已成为公众关注的热点，不少人认为，做梦代表大脑一直在工作，没有得到休息，只有“一觉到天亮、完全无梦”才算睡好了。北京大学第六医院主任医师孙伟近日在接受记者采访时表示，这是一个常见且易被忽视的误区。
孙伟解释，做梦是人体正常的生理现象，整夜睡眠中，人们会经历多次梦境，只是大部分梦境不会被记住。值得注意的是，做梦不仅不会损害睡眠质量，反而是大脑在睡眠中处理信息、维持正常运转的重要标志。
孙伟进一步介绍，做梦对人体有着多重积极作用：一是巩固记忆，梦境会对白天的经历与情感记忆进行筛选、巩固和重新激活，助力记忆稳定；二是调节情绪，帮助大脑消化日间产生的负面情绪，缓解心理压力，维持心理健康；三是整合认知，梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力、激发创造力至关重要。
“真正影响睡眠质量的并非做梦本身，而是频繁的噩梦。”孙伟提醒，噩梦是指令人恐惧、能将人从睡眠中惊醒的梦境，这种突然惊醒会破坏睡眠的连续性，直接导致睡眠质量下降。长期被噩梦困扰，还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步加重心理负担，形成恶性循环。
那么，什么才是优质睡眠？孙伟介绍，根据睡眠分期规范，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例为13%~23%。这意味着，若成年人每晚睡眠时间为6至7小时，整夜深睡眠达到50分钟左右即属于正常范围。同时他强调，随着年龄增长，深睡眠比例会自然逐渐减少，这是正常的生理变化，无需过度担忧。
近年来，睡眠障碍正呈现出年轻化的趋势，不仅困扰人们的正常生活和工作，也会导致躯体及心理疾病的加剧。长期“睡不好”绝非小事，不仅白天精力涣散、情绪易怒、工作效率下降，更会悄然推升高血压、糖尿病等慢性病风险，甚至与焦虑、抑郁相互形成恶性循环。
如何才能拥有优质睡眠？孙伟建议从培养健康睡眠习惯入手增加深睡眠。如作息时间尽量规律，日间增加光照，适当的体育运动，下午以后限制茶和咖啡等兴奋性饮料的摄入等。
“其实最重要的是让身心放松下来。”孙伟推荐“渐进式放松练习”方法：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象从头到脚，每个部位都放松一遍，可以帮助更好地进入深睡眠。（经济日报记者 吴佳佳）